Безсънието е досаден спътник на много хора в нощните часове. Има ли смисъл да броите овце и да гледате в тавана, или да стиснете клепачи и да се надявате сънят да дойде от само себе си? Диетолози казват, че в много случаи е достатъчно само да промените начина си на хранене – в смисъл, че наистина има продукти, които ще ви помогнат да се справите с безсънието.
Опитайте например половин час преди сън да хапнете малко обезмаслен корнфлейкс. Това стимулира организма да излъчи серотонин – хормона, който ни кара да се чувстваме спокойни и умиротворени.
Добре помагат срещу безсъние бананите и овесената каша. Това са продукти, богати на мелатонин. Те също действат успокояващо, намаляват напрежението след тежък ден. Може да привлечете съня и с чаша обезмаслено кисело мляко с натрошени орехи – с това лакомство вие си дарявате лизин и аргинин, които са полезни за пълноценния сън, а също магнезий и калций, които пък удължават времето за спане.
Безсънието може да бъде победено с шепичка сусам. Той съдържа много рядка аминокиселина – триптофан, който също вика съня. Такова въздействие имат още парченце нетлъсто пуешко месо или малък солен геврек. Само не прекалявайте с порциите, за да не се сдобиете с излишни килограми покрай постигането на желания нощен покой.
Чаша вино също помага, като разширява съдовете, намалява кръвното налягане, успокоява сърцебиенето. Няма да усетите как ще заспите. Но да се пие повече от тази малка доза е вредно – може да постигнете точно обратния ефект. Ако сте категоричен трезвеник, заменете виното с вишнев сок без захар.
Много помагат в битката с безсънието всички продукти с много витамин С – червени пиперки, цитрусови плодове, зеле, къпини. Те забавят образуването на хормона на напрежението кортизол и също осигуряват добър сън.
И още веднъж за мелатонина, който наричат още хормон на съня. Той се съдържа в сьомгата, печените картофи, белия хляб, броколите, бадемите. Полезно е също да изпиете чаша топло мляко с мед.
Вярвам, че колкото и да не успявате да заспите, няма да решите да изпълните цялото меню наведнъж. Яденето преди сън по принцип не е особено полезно, затова похапвайте в краен случай и в много малки дози. Иначе рискувате да качите килограми и да съсипете самочувствието си, а това определено ще ви лиши от здрав сън.
