Не само защото идва топлото време и ще разсъблечем дебелите шуби и якета, не само защото ни тежат все още килограмите от Голямото Коледно – Новогодишно ояждане. Но и от самоуважение към себе си и здравето, е добре да започнем да влизаме „обратно в кожата си”. Или иначе казано да обърнем повече внимание на външния си вид и мускулния тонус. Предлагаме ви да преоткриете една древна практика на фолософията йога.
Поздрав към слънцето
На санскрит се казва Суриа Намаскар и представлява интензивен йога комплекс, който зарежда с енергия и раздвижва всички мускули на тялото, подобрява кръвообръщението и събужда органите. Представлява съчетание между физически пози (асани), концентрация, контрол над дишането и медитация (за тези, които умеят). Нарича се така, защото обикновено се изпълнява сутрин, на празен стомах, когато е сравнително тихо и ние още сме в относителен покой. Разбира се, може да се прави по всяко време на деня. Рядко си даваме сметка колко важно е дишането за физическото и менталното ни състояние, то въздейства на мозъка, намалява стреса и ни помага да въведем хармония в тялото и душата си.
Поздравът се изпълнява бавно, последователно и с пълна концентрация.
1. Със събрани пред гърдите ръце и допрени стъпала, тялото е изправено.
2. Дълбоко вдишваме и повдигаме ръце нагоре, леко се огъваме назад колкото ни е възможно и приятно.
3. Издишваме и се навеждаме напред. Опираме длани в земята(на първо време – докъдето можем).
4. Отново вдишваме дълбоко, изнасяме левия крак назад и изправяме гърба. Погледът ни е нагоре.
5. Бавно издишваме и изнасяме десния крак назад, а таза – нагоре.
6. Задържаме дишането и бавно се отпускаме като само дупето не се опира на земята. Всички други осем точки – пръсти на краката, колене, гърди, длани, и брадичка са на земята.
7. Дълбоко вдишваме, спускаме тялото напред и се огъваме пак назад.
8. Бавно издишваме, повдигаме таза нагоре. Главата е надолу.
9. Същото се повтаря и с другия крак. Вдишваме, изнасяте левия крак напред, погледа нагоре.
10. Бавно издишваме, навеждаме се напред.
11. Дълбоко вдишваме и се изправяме, протягаме се назад.
12. Завършваме цикъла с опрени пред гърдите ръце. Издишваме. В поза 1.
Тази поредица от упражнения представлява един поздрав към слънцето. Прави се поне още един, но с другия крак. Може да направите няколко такива.
Снимка: Ели Маринова
