У всеки човек е скрита огромна сила на мисълта, която при правилно действие може да твори чудеса. Подсъзнанието е най-добрият помощник в борбата с излишните килограми. Визуализацията е способност на мозъка да вижда предмети и събития като картинки. Психолозите наричат визуализацията ефективен инструмент за самовнушение, който много хора използват, за да променят към добро много сфери от своя живот.
Как действа методът?
Тъй като мозъкът мисли с ярки образи, ако мислено си представите някакъв конкретен, ярък и жив образ на вашата цел, вие убеждавате подсъзнанието си в реалността на вашата мисъл.
Изследователи направили интересен експеримент, по време на който спортисти трябвало мислено да си представят как правят онези физически упражнения, с които често се занимават в реалния живот. Каква била изненадата им, когато установили, че по време на визуализацията мозъкът на спортистите изпраща към мускулите им същите импулси, както ако спортистите се движат. Този опит показва, че за човешкия мозък няма разлика между въображението и реалността.
Как да се активизира процесът на отслабване?
Правилна настройка
Преди да пристъпите към визуализацията за отслабване, създайте си благоприятна атмосфера за по-голям ефект от упражненията. Удобна позиция – седнали или легнали, пълно отпускане на тялото, лека медитативна музика, арома лампа. Визуализацията не отнема много време, но трябва да й отделяте редовно по няколко минути на ден. Постарайте се в това време никой да не ви безпокои – предупредете роднините, изключете телефона.
Преди сеанса уточнете точно какво искате
Не е достатъчно да си представяте краката си стройни или коремът прибран. Съсредоточете вниманието си на цялостния физически образ на вашето идеално „Аз”. Помнете, че ако отслабването и преобразяването нямат особено значение за вас, визуализацията няма да ви помогне да свалите килограми, защото самите упражнения без достатъчна настойчивост и мотивация бързо ще ви омръзнат.
Формирайте правилно мисления образ на новото си тяло
Представете си как искате да изглеждате до последния детайл – каква е талията ви, бедрата, коремът, ръцете, раменете, шията. Концентрирайте се върху всеки участък от тялото, а после мислено се полюбувайте на цялостния си образ.
Съсредоточете се не само на външната си красота, но и на това как се чувствате стройни (увереност, удовлетворение, щастие, радост). Мислете за новия си вид не в бъдеще, а в настояще време, така както се гледате в огледалото.
Изградете своя мислен идеален образ и се срещайте с него в своите мисли всеки ден – много удобно е това да става вечер преди сън. Цялата останала работа ще свърши вашето подсъзнание, доверете му се. Силата на визуалната представа за желаното е в това, че процесът на намаляване на теглото ще контролира подсъзнанието ви, което е много по-ефективно от най-съвременните диети. Ако вие с достатъчна настойчивост визуализирате тялото си такова, каквото искате да е, то подсъзнанието ще приеме измисления образ като реален и ще трансформира постепенно тялото ви в съответствие с мисленото изображение.
Следвайте това, което ви подсказва подсъзнанието
Амбицирано от постоянната визуализация, вашето подсъзнание само ще ви застави да посегнете към една или друга полезна храна, ще намали апетита ви, накратко – ще направи всичко, за да ви приближи към вашия строен мислен двойник. Вашата задача е да се вслушвате към интуитивно възникналите желания. Под ръководството на подсъзнанието могат да се променят вкусовите ви предпочитания, а може и да възникне непреодолимо желание да спортувате. Важно е само да не ви мързи и всеки ден да визуализирате. По-добре всеки ден да посветите на това простичко занимание няколко минути, отколкото да го правите по 1 час, но веднъж на седмица.
Таблото на визуализацията – допълнителен метод за психокорекция на теглото
Таблото на визуализацията ще допълни и усили вашата психологическа работа, насочена към отслабването. Можете да го направите сами. Вземете чист лист хартия голям размер – в центъра сложете своя снимка, а отстрани – снимки на стройни, красиви, жизнерадостни жени. Можете да ги вземете от интернет или от някое списание. Сложете това табло на визуализацията на видно място, за да ви е постоянно под око.
Ако имате базови знания за работа с фотошоп, с него можете да си направите колаж и да го поставите на десктопа на компютъра си. Така таблото за визуализация ще е много по-ефективно. Полезно е да го гледате не по-малко от 10 минути на ден.
Медитация-визуализация
Освен обикновената визуализация на своя образ с идеално тяло, полезно е да практикувате и медитация-визуализация. За това упражнение ще ви нужна ваша собствена снимка от строен период или изображение на жена с фигурата, за която мечтаете. Разгледайте снимката в детайли, заемете удобна поза, затворете очи и се отпуснете. Сега си представете излишните килограми, под които е „погребано” вашето всъщност красиво тяло. Задачата ви е колкото може по-цветно да си представите как всички тези несъвършенства постепенно изчезват, изпаряват се, разтварят се до момента, в който тялото ви придобива безупречни очертания.
Не забравяйте, че вашите мисли оказват колосално влияние върху организма ви. Съсредоточете се върху това, което искате да постигнете, а на върху това, което искате да избегнете. Мислете за това, че с всеки изминал ден ставате все по-стройни, а не за това, че в момента все още имате излишни килограми. Отслабвайте с удоволствие и лесно!
