Често явление е хората да се чувстват мудни в следобедните часове и да изпитват нужда да набавят бърза енергия чрез захар от храни, като сладкиши, шоколад и други, или чрез кофеин. Това всъщност не е случайно и има по-дълбока физиологична причина.
Най-вече това опира до вашия режим на хранене.
Ако често изпитвате спад на енергия в определено време на деня, може би е време да обърнете повече внимание на вашата диета.
Планирайте режима на хранене
Основна причина за това е липсата на натурални агенти, които контролират нивата на кръвната захар, и, от своя страна, намалят възможността да се получи този спад на енергия и нужда за набавяне на бърза и нездравословна храна. Затова е важно да планирате хранителния си режим добре.
Представям ви основни съвети, които може да приложите лесно и ефективно, за да контролирате кръвната захар и нуждата от нездравословни храни.
Повече зеленчуци
Един от най-лесните и най-ефективни начини, за да контролирате кръвната захар и да предотвратите спадове в енергията, е като добавите порция зеленчуци към всяко хранене. Наличието на фибри и микроелементи ще забави усвояването на храната и това би спомогнало за по-плавното освобождаване на енергия и за избягването на агресивното покачване (и евентуален спад) в нивата на кръвната захар, което често е и основна причина да изпитвате глад или нужда от сладки неща.
Още информация за значението на зеленчуците, както и програма за подходящи тренировки, можете да намерите на страницата ми.
Хранете се по-често
Като се храните по-често, гарантирате на тялото си плавен приток на енергия и микроелементи. Избягвайте големите хранения, които биха предизвикали сериозно покачване на кръвната захар и отново – евентуален спад, който, от своя страна, да предизвика нуждата от захарни изделия или кофеин.
Избягвайте захарта
Най-големият проблем идва при консумирането на захарни изделия самостоятелно, без да са комбинирани с основно хранене. Липсват фибри или каквито и да е допълнителни микроелементи, които да забавят усвояването и рязкото покачване на кръвната захар. Често след такова хранене усещате, че имате нужда от още нещо и се получава един омагьосан кръг.
А това е и една от най-сериозните предпоставки за натрупване на мазнини.
Не ограничавайте мазнините напълно
Повечето хора веднага свързват естествените мазнини в храните с нещо лошо, но това всъщност е доста далеч от истината. Благодарение на маркетинг и реклама храни, без наличие на мазнини, които са обработени и нискокалорични, са се наложили като полезни. Реалността е такава, че колкото повече една храна е променена или модифицирана (към по-бедна хранителна стойност), толкова по-лесно влияе върху организма с бързо покачване и спад на енергийните нива.
Стресът причинява чувство за глад
Следващия път, като посегнете към храна, от която мислите, че имате нужда, се запитайте защо я консумирате. Често чувството на глад се поражда на психологическа основа – причини може да са например безпокойството и стресът, а не толкова липсата на определени хранителни вещества.
Потърсете и обърнете сериозно внимание на това, което поражда тези нужди и ги анализирайте. Ако знаете, че стресът ви кара да изпитвате голяма нужда от определени храни, намерете начин да го контролирате.
Добри примери за дейности, върху които може да се насочите, са някакъв вид физическа активност или разходка сред природата.
Избавете се от вредните привички
Също така, ако обърнете достатъчно внимание, може да установите, че високият апетит е свързан с определена дейност (като гледане на телевизия). Пробвайте да замените един навик с друг – например гледането на телевизия с четене на книга.
Често, ако успеете да изчакате определени минути, за да осмислите ситуацията, ще усетите, че апетитът е намалял до голяма степен или напълно е изчезнал.
Хидратирането е един от най-важните елементи, на които трябва да се обърне внимание. Половината от случаите, в които усещаме глад, всъщност става дума за жажда.
Лесно може да проверите това, като изпиете няколко чаши вода всеки път като почувствате глад.
При добре балансиран хранителен режим, съдържащ разнообразни непреработени храни, както и спазването на съветите, описани по-горе, ви гарантирам, че няма да изпитвате сериозни нужди от бързи храни, а ще може да им се наслаждавате, когато вие прецените и както намерите за добре.
Автор: Станимир Михов
Фитнес ентусиаст и персонален инструктор
