Иска ви се да хващате окото на плажа, нали? Не е толкова трудно, при това няма нужда да се подлагате на мъчителни диети месец преди летния сезон. Вместо това elle.ru предлага няколко съвета, които може да приложи всеки, стига да поиска. Вижте ги!
Колко вода трябва да пием
Отношенията ни с водата по принцип обикновено са странни: от една страна, учените твърдят, че трябва да се пият не по-малко от 2 литра вода на ден, а в същото време казват, че водата води до отоци.
Но има нещо, което трябва да знаете, че е наистина полезно: две чаши вода преди храна подобряват храносмилането и ни карат да ядем по-малко. Не по-малко ефективна рецепта: чаша топла вода с лимон и мед 20 минути преди закуската сутрин. Най-важното – не пийте вода по време на хранене.
Повече подправки
В Индия и Азия жените са стройни, защото употребяват основно пикантни храни. Повишавайки температурата на тялото, лютивата храна помага на организма по-бързо да изгаря калориите. Така че малко лют червен или черен пипер към вечерята или щипка канела в кафето или чая ще дадат ефект.
Сладкото – в минимални количества
Не е необходимо да се настройвате за пълен отказ от сладкото. Така само ще програмирате мозъка си за обратното – той ще изисква повече бонбони и шоколади. Тук има два варианта: или употребявате изключително сложни въглехидрати (всички пълнозърнести храни и плодове), но се отказвате напълно от шоколада и други сладкарски изделия, или търсите алтернатива.
Например, заменяте млечния шоколад с черен, сладоледа — със замразен йогурт, бонбоните – със сушени плодове, а капучиното – с американо. Между другото, кафето с мляко е убийствена доза за нашия стомах: подобно съчетание не се преработва, така че по-добре разделете тези напитки.
Забравете за белия хляб
Забравете за белия хляб поне за месец. Всичко, което можете да си позволите, е филия пълнозърнест хляб на закуска, защото той е богат на витамини. Но само филия!
Сбогувайте се със солта
Ако със захарта може да се отиде на компромис, със солта окончателно трябва да се сбогувате. Причината е проста: солта задържа вода в организма и забавя храносмилането.
По-малко алкохол
Приятелките ви спокойно може да ви разказват как от чаша вино нищо няма да се случи. Да, вярно е, че най-калоричният алкохол е твърдият, но вие не се поддавайте на изкушението и за вино. Всеки алкохол, както и солта, задържат течност в организма, предизвиквайки проблеми с кожата и целулит.
Вие все пак имате изход – пиете чаша вино и след това 3-4 чаши вода. Този вариант обаче едва ли ще ви хареса, само ще ви надуе стомаха. Така че по-добре просто намалете алкохола.
Да ядем ли, или не след 18 ч?
Ако не ядете нищо след 18 ч, рискувате да се събудите в полунощ и да опустошите хладилника. Затова добрият вариант е лека вечеря – най-добре със салата, около 3 часа преди лягане. Ако лягате в 23 ч, в 20 ч спокойно може да хапнете. Стига да не товарите много стомаха.
Физически натоварвания
Без тях няма да станат нещата. Започнете с леки тренировки: клекове и коремни преси сутрин или вечер. Пак сутрин или вечер може да потичате в парка или да поплувате в басейна. Не трябва обаче да претоварвате организма — от интензивните тренировки рискувате да напълнеете. Бъдете хитри: напрягайте мускулите на задните части при вървене или по време на рутинна работа.
Дъвчете бавно
Необходими са около 20 минути, за да проумее мозъкът, че вие се храните и да престане да излъчва сигнали за глад. По време на вечеря се фокусирайте върху храната, а не върху любимия тв сериал. Така ще можете най-добре да контролирате процеса на ядене и да се наслаждавате на храната, а не просто да зареждате стомаха. Дъвчете колкото може по-бавно.
Масаж
Не забравяйте употребата на ексфолианти два – три пъти седмично, правете си масажи с различни кремове и гелове. Ако ви е трудно сама да моделирате фигурата си, обърнете се към специалист: салоните за красота са много и почти навсякъде предлагат и апаратен, и ръчен масаж.
Разбира се, трябва да имате предвид и някои противопоказания: масаж не се препоръчва при високо кръвно налягане и нарушение на мозъчното кръвообщращение, при разширени вени, различни кожни алергии и лошо съсирване на кръвта.
