Лятото вече е тук. Ако сте закъснели да помислите за формата си и как ще изглеждате на плажа, все още има някакъв шанс. Elle.ru предлага 20 съвета за хранене, които със сигурност ще се погрижат да свалите излишните килограми. Лесно е, просто опитайте!
Хапват ви се бисквити или шоколадова вафла заедно със следобедното кафе? Като начало изпийте чаша вода – жаждата понякога се маскира под формата на глад.
Сдъвчете листенца от мента. Тя се бори фанатично дори със зверски апетит!
Почивайте! Доказано е: уморените хора ядат повече.
Яжте бавно. Чувството за засищане закъснява с 20 – 25 минути.
1 – 2 чаши вода 15 минути преди обяда или вечерята понижават апетита.
Вземайте алтернативни решения. Иска ви се сладолед? Пийте плодов фреш – в него има по-малко калории.
Внимавайте с хормона на страха: кортизолът събужда апетита. Нивелирайте щекотливите ситуации и избягвайте караниците, ако не искате да трупате килограми.
Винаги обядвайте на маса, но не в движение и не между изпълнението на две задачи.
Яжте в малки чинии. Така мамите мозъка – порциите подсъзнателно изглеждат по-големи.
А с вилицата е обратно. Трябва да е максимално голяма – доказано е, че така ядете 10% по-малко.
Още една измама за мозъка – сини и зелени чинии. Те усмиряват апетита ви. За разлика от червеното, оранжевото и жълтото, които ви заставят да ядете повече.
Яжте плодове заедно с приема на храна, а не после, като десерт – така намалявате калоричността им.
Искат ви се сладки изкушения? Силният аромат на ванилия е способен да измами мозъка и даде усещане за ситост.
Въглехидрати – само до 17 ч.
Хумус – отлична храна за отслабващи. Стабилизира хормоните, контролира захарта в кръвта и зарежда с енергия.
С какво започва утрото си Дженифър Анистън? Изпива чаша вода с лимон още в леглото, за да стартира метаболизма.
Не можете да живеете без мляко и сирене? Изберете козето! Икономисвате по 70 калории на всеки 100 грама.
Добавете в кафето си или в чая щипка канела – така ускорявате метаболизма 20 пъти.
Чаена лъжичка сусамено или ленено семе в салатата, йогурт или шейк помагат диетата ви да бъде по-ефективна.
15-минутна разходка след всеки прием на храна: помага моментално да се изгорят една трета от употребените калории.
